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久坐白领超实用瘦腿动作

时间:2019-10-09来源:黄山新闻网

针对:

针对OL们久坐或者久站,腿部缺乏运动,或者脂肪积累,肌肉松垮。时间一长,腿部经常水肿、形成粗壮大象腿。

减肥功效:

通过一些简单的腿部运动和按摩腿部的方法,达到促进腿部血液循环,排毒消水肿,长期练习可以完美腿部线条,重拾纤纤细腿。

动作一:前俯瘦腿

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Step1标准姿势癫痫病在哪个医院治疗好站立,面向前方,两手贴在大腿裤缝。注意双腿并拢。

站立姿势要抬头挺胸,不要含胸弓背。

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Step2身体前俯,眼朝地面,双腿弯曲,双手伸直触碰脚尖。感觉以拉伸大腿肌肉,略微酸痛为佳。

保持重心平衡,双腿要微微弯曲,双手尽量摸脚尖,如果实在触摸不到,也要尽量伸向脚尖的方向。借着简单的俯身摸脚尖动作,可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸,如果做到略微酸痛的效果更能起到燃烧腿部脂肪的作用,还可以改善腿部线条。

驻马店看癫痫病专科医院哪家好ong>动作二:跨步屈膝

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Step1标准姿势站立,双手叉腰,眼视前方,双腿注意伸直并拢。

一般的准备姿势,身体要放轻松,不要含胸弓背。

Step2左脚前迈一步,膝盖微微弯曲。步伐可以略为大一些,因为这样有助下一步的跳跃,最后达到燃烧脂肪,轻松瘦大腿的目的。

向前跨步的幅度略大,膝盖可以弯曲,重心要保持平衡,可以停端一段时候,让消耗更多热量。

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Step3跳起,两腿前后互换。此时变为右腿在前屈膝,左腿在后。然后按照此方法进行跳跃,刚开始时,一分钟做10组。熟习后可加快速度。

此动作一定要保持重心平衡,跳跃高度可以根据个人而定。跳跃动作可以更多消耗热量,从而达到燃脂的效果,如果坚持做这个动作,腿部线条会有改善,对于肌肉松垮的白领来说很有效果。

动作三:按摩瘦腿

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Step1有很多人是因为膝关节的错位而导致脂肪堆湖北哪家的医院治癫痫比较好积。而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉,让腿部皮肤更为紧致。

双手圈着大腿膝盖前方,然后利用打开的虎口向前移动,主要是预防脂肪在这个位置积聚。建议每次按摩5分钟,一天3次为佳。

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Step2单膝跪下,掌心向上,拇指按着踝关节下方的凹陷处,另外四个手指则顺势握住脚踝。

作用

做按摩动作时,要注意按的部位的准确,按摩瘦腿需要长期坚持做,不但可以改善腿部线条,还可促进循环和消除腿部水肿。

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