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最有效的瘦腿运动 教你快速打造模特退

时间:2019-10-09来源:黄山新闻网

很多MM上身看着挺迷人的,但是一瞧见她的下半身简直让人唏嘘感叹,下半身肥胖问题一直困扰着她们。拥有修长的双腿能体现女性的气质与魅力。那么接下来小编就和大家一起分享最有效的瘦腿方法,根据自身总结了瘦腿经验,让你快速瘦腿。

最有效的瘦腿运动

一、萝卜腿——办公室也能偷偷来的小运动

适用部位:脚踝、小腿肚

1、单脚抬高,脚尖朝身体内侧用力。

2、脚尖朝身体外侧用力。

重点

用脚尖分别向不同方向伸缩,这样可有效的锻炼纤细脚踝,能加速脚部的身体血液循环,消除水肿等问题。用任意一条腿太高,这样可以同时锻炼大腿和小腿。如果选择两只脚一起抬那样的效果更佳。在做这个动作的时候切记腰部要挺直了。

二、肥臀腿——打扫提臀两不误的双效动作

适用部位:臀部、后膝

1、身体重力全部放在一只脚,另一只脚的脚趾轻触地板,身体尽量往上延伸。单脚站立,身体刻意处在不平衡状态,更容易锻炼肌肉。

请问怎么治癫痫病人>2、一边擦窗户,一边把上半身往上延伸,增加双腿的负重。

重点

任意一条腿伸直,将注意力放在腿根部肌肉、使劲的伸展。这样可以锻炼臀部上面的肌肉,同时也能提起臀部下面及肌肉,这样才可以达到提臀效果。

如果办得到的人,请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动,加强锻炼大腿前方肌肉。

三、金刚腿——上楼梯也不放过的美腿机会

适用部位:小腿

1、脚掌中心处要踩在踏板上。

2、两腿分开向后侧用力,就感觉像提臀的样子在走楼梯。

重点

许多人走楼梯时都是靠腰力,结果两脚太过轻松,所以走楼梯不用腰力,注意力放在双腿后侧肌肉,以提臀的方式上楼。上半身保持不动,摆出歌舞团的明星架势,两脚踩在阶梯踏板上,还能同时刺激足底穴道。注意身体不要失去平衡!由于脚后跟没有踩在踏板上,所以穿高跟鞋也能练习。

四、小象腿——搭公交时美腿坐姿

适用部位:脚踝、小腿肚、臀部

1、膝盖并拢,安徽合肥治疗癫痫病的医院脚后跟抬高,脚背伸直,双腿向身体右侧倾斜。

2、再把双腿向身体左侧倾斜。

重点

“美腿坐姿”是一种让脚背完全伸展的姿势,能够把脚踝锻炼得更纤细,而且当腿倒向身体一侧时,还能锻炼到腿部外侧(尤其是大腿四周)。重点在于上半身坐姿呈直线,维持不动;腿倒向一侧时,身体可能歪向一边,也要保持挺直姿势。每当公交抵达停靠站,就可变换左右方向。

心情愉快才能持之以恒

另外,许多人对锻炼美腿都抱着“非做不行、非瘦不可”的勉强想法,买书练习“左右脚各做几次,每天做几回”,不仅想到就觉得麻烦,更容易在两三天后就放弃。

内藤未映认为,美腿的关键还有保持“心情愉快”,她找到最轻松有效的“偷吃步”美腿法,亲身体验在居家、、工作的空档,想到就做的30秒美腿运动,让密集练习的锻炼模式,转换成不会感到痛苦、可以融入生活的习惯性动作,自然就能持之以恒,在不知不觉中就能雕塑美腿。

瘦腿瑜伽

经常羡慕别人家的修长细腿是没有用的,还不如自己学习瑜伽瘦腿的方法,今天就向大家推荐瑜伽瘦腿的最快方法,赶快来学习一下吧!

第一式、仰卧北京癫痫病医院哪家效果好膝盖弯曲式

仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

第二式、仰卧脚蹬腿式

仰卧,慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

第三式、俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

第四式、仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

第五式、坐立曲腿

坐着,双腿弯曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿。

瘦腿吉林哪个癫痫医院比较好吃什么水果

番茄

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效。长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

香蕉

香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。

木瓜

木瓜是维生素A含量很高的一种水果,还富含维生素C和可溶性的钙。木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸。

苹果

它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维,可促进肠胃蠕动,协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害。

总结:上面小编介绍的瘦腿方法你学会了吗?要想拥有匀称的双腿,不只是线条修长的问题,还应该具备内外散发出的气质,不管你拥有多么纤长的双腿,如果肌肉松松垮垮的,怎么样都算不上有魅力,更提不上有气质了。

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